家长怎样帮助孩子考试前的焦虑

孩子在学习的过程中，如果遇到了什么困难，长期无法解决，就会严重打击孩子的学习自信，导致孩子对自己的评价过低，考前焦虑情绪因此而生。那么家长怎样帮助孩子考试前的焦虑？

家长怎样帮助孩子考试前的焦虑

1、强化自信

考试前调整心态的第一步就是强化自信。对于孩子的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2、优化情绪

在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，便可起到调节心理、优化情绪的作用。

3、自我减压

把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把考试看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

4、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。孩子在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复自信、激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5、正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。

孩子考试前焦虑的原因

1、挫折

如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且孩子没有办法及时调节好很容易就会选择逃避的方法面对，进而荒废学业，和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑的发病率也会显著降低。

2、负面情绪无法及时得到宣泄

在考试过后，如果考试成绩不理想，考生或多或少都会有不同程度的负面情绪，而负面情绪的不断挤压会导致考前焦虑高发。部分人甚至因为负面情绪的原因使得考生产生暴力倾向。所以大家更应该重视负面情绪的调节，使用科学健康的方法宣泄负面情绪，其中运动就是十分好的选择。

3、自我判断过低

如果一个人在判断自己的能力时有定位过低的问题，很容易就会影响到一个人的学习积极性和学习效率。