沉迷手机的弊端

沉迷手机的弊端：

1、影响视力

眼睛是我们身体上较为脆弱敏感的器官之一，过度观看手机本就会引起眼部的不适，经过一天劳累的眼睛睡前再持续“工作”，更加增加了器官负担。长时间观看手机后眼部会出现疲劳、干涩、流泪，严重者会出现眼中异物感、视力模糊、青光眼甚至失明的风险。

2、失眠、睡眠质量变差

很多人都想着睡前玩一小会儿手机太享受了，但很容易玩着玩着就入迷了，就忘记了时间。从而打乱了正常生物钟，大脑神经持续属于兴奋刺激的状态，就导致了失眠、作息时间不规律、睡眠质量变差等情况，白天也会变得精神不佳，影响工作和生活，可谓得不偿失！

3、皮肤质量变差

上面我们提到，睡前长时间玩手机会影响睡眠，而也成为我们皮肤质量变差的原因之一。休息不好导致内分泌失调，有的人就会出现爆痘、出油、长斑、暗沉等症状。另外手机产生的辐射也会使皮肤变得干燥、黑色素沉淀长斑，同时这也说明我们身体里的毒素正在堆积。

4、肩周、颈椎疾病

虽然躺着的时候身体是很放松的状态，但躺着玩手机入迷时经常保持一种姿势，特别是侧躺姿势，肩颈部肌肉长时间处于紧绷拉伸的状态，长久后会出现肌肉拉伤状态，本来就患有该疾病的人群无疑会加重病情。长时间一种姿势也会对颈椎、脊柱也会造成一定的影响，错误姿势会使脊柱出现弯曲、突出等症状。

沉迷手机怎么办？

1、记录使用手机的时间

记录使用手机的时间也非常重要，通过手动登录或使用智能手机的屏幕时间数据，初步评估你在手机上花了多少时间。专家表示，这样能发现到底是手机里的什么东西吸引了自己，无论是发短信、社交媒体还是在互联网上互动，发现问题，才能更好的解决问题。

2、设定时间限制

一旦知道到底是什么让自己上瘾，那就在智能手机中设置一个计时器，提示自己已经达到了在那个特定网站上使用一天的时间量。

3、了解手机成瘾的原因

你为什么用手机太多了？了解自己在手机使用上的问题是否与无聊或心理健康问题有关，可以帮助你减少紧盯屏幕的时间。

4、注意睡眠卫生

大多数人习惯用手机做闹钟，但晚上把手机放在房间里很容易导致不由自主的玩手机。这时，你需要一个常规的闹钟，而不是立即拿起手机。试试把手机放在不同的房间，因为任何需要多一点精力或努力才能接触到的东西，都会让你有更多的机会在习惯性的使用中停下来。