小孩焦虑怎么办

在学校总是能听到有的孩子会说，“老师，我老是担心考试考不好，看到练习题，脑子里一片空白。”“我在学习的时候无法集中注意力。我很害怕即将到来的考试，害怕失败和让我父母失望……”或者“上次没做好，这次又失败了，怎么办？ ” “成绩优秀的某某学生真的很好，和别人比起来我真的很傻。”“我讨厌考试”等等。

如果孩子患有“紧张、焦虑、失眠”，那么很明显他患有考试焦虑症，称为“考前综合症”。考试焦虑是学生对考试的一种特殊心理状态，表现为对特定考试情况的担心、紧张、焦虑等情绪，并伴有肌肉紧张、气短、心跳加快等生理反应。学生陷入这种考试焦虑状态是非常痛苦的。

小孩焦虑怎么办？

首先，考生的压力在很大程度上来自于他们的父母。

为了让考生有一个好的状态，家长首先要调整好自己的心理状态，以一颗平常心对待孩子的考试，在家中营造轻松和谐的学习环境。有的家长喜欢说教，总提醒孩子“要学习、要复习”，而有的家长嘴上说：“别紧张，别紧张！”而每一句“别紧张”，都是在给孩子一丝紧张。

其次，家长要和孩子一起积极正确地面对考试焦虑。

焦虑实际上可以成为一种驱动力。有一次和同学聊天，她坦言：“我是一个很焦虑的人，所以你看我一直在学习、锻炼、做各种各样的事情，这样我就不会焦虑了。”这时，她向我展示了一种“她可以与焦虑相处”的状态。所以，家长要带领孩子积极面对考试焦虑。

第三，家长和孩子分析考试焦虑的原因，有针对性地调节焦虑。

首先，要接受孩子的焦虑，坐下来倾听，让孩子倾诉自己的烦恼和不安，给予他情感上的支持，肯定他的成绩，让孩子感受到自己被理解和接受。当孩子心情比较轻松时，和他谈谈他对考试的一个想法，一起讨论，让孩子逐渐放弃那些消极的想法，这样考试焦虑通常可以得到改善.

第四，父母应该教给孩子一些自我调节和紧张的方法。

一些害怕考试的学生为了渴望成功，经常熬夜。有些学生因为紧张而失眠。如果我们真的很难入睡，我们可以使用一些积极的心理自我暗示方法来帮助我们更快地入睡。 “考试没什么好怕的”，“我可以！考试没什么大不了的！”“如果别人能做到，我也能做到！”等等。或者在测试前做一些肌肉放松和深呼吸。 

最后，在考试前，也可以先和孩子沟通，

让孩子知道考试中可能会有意想不到的事情影响正常考试成果，考试不及格没关系，引导孩子正确看待考试的意义，明智的父母应该有意识地引导孩子做到劳逸结合，放松心态。

说到这里，让我们来谈谈“什么是焦虑？” 

“焦虑”其实是一种“恐惧”的感觉，源于对“不确定性”的事情的恐惧。一位心理学博士曾做过一项关于“考试焦虑”的研究：它由两部分组成：一是“焦虑”，主要涉及即将到来的考试内容、预期结果的担心和焦虑；

二是“情绪”，主要是指伴随情绪体验（如恐慌、焦虑等）和身体反应的“考试”；由此可见，“考试焦虑”对孩子来说，不仅是精神上的折磨，还有身体上的伤害。因此，我们需要找到考试焦虑的根源，以便对症下药。

那么，为什么孩子们会对考试感到焦虑呢？

首先，家庭和学校的压力让孩子压力过大。

通常，老师和家长会通过排名和评分来衡量孩子的素质和聪明程度。心理能力弱的孩子面对考试不及格，很容易产生焦虑。

其次，准备不充分。

如果孩子平时准备不充分，知识学得不扎实，面对考试不能冷静，紧张是必然的结果。

第三，考试让孩子气馁。

自尊心强的孩子，在被老师和家长批评考试不及格后，会产生心理阴影，从而对考试失去信心，甚至害怕和抗拒考试。这就形成了条件反射，考试会成为孩子挥之不去的恐惧。

第四，有些孩子对自己比较严格，是完美主义者。

它与这样一个事实有关，即个人随着时间的推移而发展起来的信念和价值体系。这样的孩子对自己的要求太严格了，只有成功，没有失败，有点不尽人意的地方，归咎于自我，否定自我。这种情绪和行为往往与非理性的思维方式有关。

第五，期望过高。

这包括父母对孩子的期望；以及孩子对自我的期望。有的学生在考试前总是想：如果考试不好，同学怎么看待自己，老师怎么评价自己，父母怎么对待自己，从而造成或加剧考试焦虑。

最后，父母的唠叨，也会让孩子否定自己，心神不宁。

如果发现孩子情绪低落、烦躁或“厌学”，那么我们的父母不应该：不要责怪孩子或责骂孩子，应该找青少年心理咨询师做必要的心理咨询和测试，“对症治疗”。作为家长，一定要做好孩子的坚实后盾，让孩子放下包袱，轻装出行。