怎样克服考试焦虑

孩子会随着考试的临近，出现上厕所频繁、头晕、脑子一篇空白、莫名发慌的症状，似乎不仅是孩子，当孩子在考试前焦虑时，他们的父母也会焦虑。这样的场景在很多家庭中都出现过。很多家长反馈，孩子最近状态不是很好，看起来很紧张，平日成绩不错，但是到了考试就表现异常，考试前变得很焦躁，复习效果大打折扣。在这种情况下，大部分孩子因为考试压力太大了。心理学理论：考试前的紧张情绪，称为“考试焦虑”。

怎样克服考试焦虑？

第一，调整孩子的心态。

随着考试的临近，孩子变得越来越紧张。因为进入总复习阶段，每天要复习很多知识点，做题，背诵总结，这样会让孩子身心疲惫，压力逐渐增大。关键是考试焦虑会直接影响孩子的记忆力，思维能力也可能变慢，对孩子的影响还是很大的。

所以，建议家长这样做:

多找孩子聊聊天，利用饭后散步等时间，跟孩子互相交流，让孩子说出自己的心理压力。然后，家长可以从理想期望、学习动机等方面给孩子树立多元化价值观的思考，调整孩子对考试的认知。让孩子正视焦虑，告诉孩子，焦虑是每个人都有的，既然出现焦虑，我们就应该勇敢接受它，正视它。只有正视焦虑，我们才能坦然从容应对，用积极乐观的心态进行复习。

第二，适当调整预期。

在考试过程中，很多家长不断地给孩子压力、说一些威胁的话：希望孩子在考试过程中一定要考多少分，一定要突破这个目标，不要让孩子犯错。

那么，这种压力会导致孩子严重焦虑和害怕自己做不好。这样孩子很容易出现心理问题。

因此，在考试前，家长应该给孩子结合孩子自身的情况，将每门科目的预期分数降低到一个合理的范围内，只要预期的底线达标，孩子取得的成绩比预期的高就可以夸奖孩子取得了进步。当父母为孩子的目标定在孩子可以轻易达到的底线，这样孩子比预期的分数多，孩子也会开心，用一颗平常心对待考试，结果往往会出人意料。

第三，适当的运动。

根据运动学原理，运动可以增强锻炼者的心脏功能，改善心脏营养，改善呼吸功能，甚至可以缓解压力。当孩子在考试前过度紧张时，家长可以轻松带孩子运动，有利于缓解紧张情绪。如果可能，家长可以在考试前带孩子出去散步、慢跑、徒步、爬山等。当然，运动可以让人放松，缓解疲劳，但是考试前的运动一定要量力而为，不要盲目跟风。专家表示，有些孩子平日不爱运动，如果强行运动，很容易造成运动损伤。

因此，在考试前，一定要让孩子符合平时的运动习惯，平时少运动，考试前一定不要大量运动。

第四，均衡饮食。

考试或多或少会给孩子带来心理压力和烦躁。所以，父母可以通过饮食帮助孩子调节体质，减少心理疾病的发生。为了保证孩子有足够的营养，首先，家长需要从进餐的质量和数量做起，孩子每天餐桌上应该有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产品和禽肉食品。总之，家长一定要做好考试前的配套工作。