孩子考试前焦虑睡不着怎么办

“几乎所有的考生在考试前都有焦虑和紧张。中度焦虑会使注意力更集中，思维更敏捷，但过度焦虑，会引起失眠、焦虑症等问题，还会干扰思维联想和注意力，不利于考生的表现，同时睡眠质量与情绪、注意力等心理状况密切相关，失眠是焦虑的常见原因，失眠会加剧焦虑。

孩子考试前焦虑睡不着怎么办？

1、舒适的睡眠环境

温暖舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的被褥、柔和的灯光或黑暗；睡觉时，控制合适的室温，保持一个相对安静的环境。

2、不要随意改变睡眠习惯

很多孩子想在考试前冲刺练习，每天从早到晚，打破以往的睡眠习惯，更容易引起焦虑和失眠；有的家长担心孩子睡不着，就催孩子早睡，结果适得其反，孩子更睡不着。所以保持睡眠节奏很重要。

3、积极的睡眠暗示

难以入睡的时候，有意识地想象能让你放松的美好场景，比如被白云包围，慢慢浮起来，飘得越来越高，仿佛失去了重力……随你想象，放松，让你的呼吸慢慢加深。

4、睡前饮食要注意尽量吃清淡的食物，晚餐最好在睡前2-3小时吃，不要太饱，否则睡后胃的消化活动还在继续，身体处于兴奋状态，影响睡眠。睡前不宜接触尼古丁、酒精、咖啡因等影响睡眠结构和睡眠质量的物质。适当吃枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等促进睡眠的食物。

孩子焦虑的表现有哪些?

很多孩子因为压力大，考试前会有焦虑，有的孩子会把这些情绪放在心里去消化，导致身心出现问题，所以家长要注意，当孩子出现以下表现时，要及时帮助：

第一，生理方面：睡眠障碍、难以入睡或易醒、食欲减退或增加、口干、烦躁、胸闷头痛、胃痛、便秘或腹泻、尿频、心跳加快、肌肉紧张、颈部僵硬甚至疼痛，四肢和背部疼痛；

第二，情绪方面：紧张、不安、难以集中注意力或空虚、担心、情绪低落、抑郁、自责、易怒等。

第三，认知方面：担心考试看错、家长失望、预感考试不及格、学习效率下降、记忆力受阻等。

孩子压力大的原因是什么？

孩子压力大的原因很多，个体差异大。然而，个人因素和家长的期望是绝大多数孩子考试前的压力源。

（1）家庭压力

家长期望过高，对孩子的状态没有合理的评估，造成孩子的心理负担；

家长过于在意孩子的成绩，将自己的焦虑投射到孩子身上，缺乏与孩子的沟通，忽视孩子的心理状态；家长将成绩和学校排名放在孩子的第一位，除了控制孩子学习的一切，无形中增加了孩子的压力；说教式沟通，不会倾听孩子的声音，对孩子不会换位思考。

（2）个人因素

处于焦虑状态的学生往往期望达到超出自己能力范围的目标，或不自觉地扩大忧虑，认为自己做不到，可能考试会看错了，夸大没有发生的事情；认为自己是最焦虑的人，而过度焦虑焦虑，结果会适得其反。

（3）做好最坏的准备。

对于一直担心考试不及格的同学，建议他们考虑“最坏的情况是什么？我有没有勇气面对它？”写下来。想一想并记下“我现在可以做些什么来防止最坏的情况发生？理想的情况是什么？最现实的结果是什么？”这种底线思维对于应对恐慌和担忧非常有效，当学生思考最坏的情况和相应的解决方案时，焦虑水平往往会显著降低。

（4）降低预期设定合理的目标。

对于那些想法不切实际，希望在短时间内快速提高成绩的人来说，过高的期望往往会带来更大的焦虑和压力。在这种情况下，试着降低自己的期望值，设定符合自己实际情况的目标，是缓解焦虑的有效方法。

（5）尝试与朋友交谈互相鼓励。

不要一个人默默承受压力。和即将一起参加考试的朋友倾诉你的烦恼。互相鼓励，对增加信心、缓解压力有很大帮助。