如何正确应对考试焦虑

随着考试的临近，家长看到孩子因为考试焦虑，自己也会非常担心。如何正确应对考试焦虑？

家长不妨看看以下情况，你的孩子出现过吗？

（1）我觉得我要复习的知识点太多了，但我没有足够的时间去记住所有的知识点。

（2）总是担心自己考试考不好，陷入紧张、恐慌的情绪中。

（3）我学习很努力，但一到考试就脑子一片空白。

（4）复习没有计划，慌张，不知道复习缺陷部分，还是防守擅长的部分。

（5）感觉别人复习的比我还全面，自己怎么努力都跟不上，所以心情变得更加烦躁。

（6）注意力不集中，不能有效地做功课。

（7）失眠，第二天没精神学习。

（8）莫名的身体不适，如胃痛、腹泻、呕吐、心跳加快、头晕等。

（9） 一进考场，我平时做的事情都做不了，脑子里一片空白。

如果你的孩子出现以上症状，表明孩子已经陷入考前/考试焦虑，家长需要帮助孩子调整心理状态。

如何帮助孩子调整心态？

第一，了解孩子的情绪和感受

比如我看你好像没有复习的心思，好像什么事情都不想做，是不是觉得有点心烦，担心自己考试不好？学不进去的话，还是好好休息吧。

或者，我知道你真的很想考好，所以有点担心如果你考不好怎么办。你努力了一个学期，即使考试没考好，也抹不掉这个学期的付出。你的水平不是由一个考试成绩决定的。

第二，给孩子积极的心理暗示

老师出题，肯定不会让你答得很顺利，总要有难度的。每个人都有自己做不到的事情，所以做不到的时候不要看别人。

如果你的孩子在考试前失眠，告诉你的孩子：小伙子，一晚上不睡觉没什么大不了的，它不会影响任何事情，放心！或者给孩子喝些淡茶。

第三，不要刺激孩子

无奈之下，很多家长会说，“你那么努力，我看你这次能考什么成绩！”这种消极的刺激，给孩子的暗示是：我应该考的不好。

您可以告诉您的孩子的是：我确定你想在考试中取得好成绩，但你可能不知道如何更好地学习。一起梳理一下知识点么？或者，我能怎么帮你？

第四，营造轻松愉悦的家庭氛围

考试期间，家人尽量和平、轻松地相处。家庭氛围好，有利于孩子专心复习和考试，避免造成不必要的焦虑，影响孩子的状态。

同时，尽量保证孩子的睡眠和休息。这才是孩子学习的可持续发展。