如何消除考试焦虑

焦虑是一种普遍的心理现象，在个体认知发展的基础上，受具体情况的影响，由于学生的自我意识水平和社会认知能力的发展还不成熟，所以有很多研究者认为学生的心理发展的一个重要特点，就是不能对自己有客观的评价，往往根据外界的评价来认识自己。

如何消除考试焦虑?

第一，要及时识别，判断孩子是否处于焦虑状态，家长可以从以下几个方面参考来判断孩子是否考试焦虑：

（1）容易激动，冷静下来也容易因为小事发生冲突。

（2）对日常活动失去兴趣、无精打采。

（3）无法专心学习，导致学习效率降低。

（4）当涉及到考试的不良情绪状态，甚至出现身体反应、心慌、气短、肠胃不适等。

第二，当孩子可以被判定为焦虑时，我们需要学会接受孩子的情绪并提供无条件的支持。

面对考试，孩子有紧张感是很普遍的现象，家长要稳定自己的情绪，接受孩子的状态，不要责怪评价，让孩子知道，在自己的困难时，家长会和我站在一起，无条件支持我。

第三，要暖心陪伴孩子，共同面对考试的焦虑。

父母是孩子的第一任老师，是孩子最坚强的后盾，最好的陪伴。家长应该在考试前、考试中、考试后多收集孩子的情绪信息，告诉孩子孩子的情绪是正常的。孩子们感受到家人的支持，更有勇气面对挑战。

最后，家长要积极行动，找到具体的减轻考试焦虑的方法。

待孩子的情绪稳定感受到支持后，和孩子分析考试焦虑的原因，让孩子采取正确的方法来应对，让孩子知道自己不是一个人在战斗，引导孩子对考试有科学的认识，在下一阶段的学习中及时调整。

当考试成绩不理想时，父母的批评??和指责可能会引起孩子的焦虑，孩子可能会将成绩好作为获得父母表扬的手段。因此，当成绩不理想时，不会得到认可父母。

有考试焦虑的孩子，在考试前后，可能会伴有烦躁、食欲不振、睡眠不好等。有些学生可能会出现气短、考场出汗、头晕颤抖，甚至昏厥的情况。他们也可能经历不同程度的学习困难、记忆力下降和注意力不集中。例如，我不记得我非常熟悉的单词。我在考试中多次阅读这些问题，但我不知道它们是什么意思。

适当的考试焦虑有利于学生的学习和考试，但过高或过低的考试焦虑都会产生负面影响，严重的考试焦虑会降低学习效率，影响考试成绩的同时还会损害身心健康。