如何消除孩子的紧张和焦虑

很多孩子都有过紧张焦虑的情况，有的是因为到了一个陌生的环境，无法适应，有的是面临巨大的学习压力，得不到缓解。那么如何消除孩子的紧张和焦虑？

如何消除孩子的紧张和焦虑

1、认真倾听孩子心声，鼓励孩子大胆把压力说出来

要抚平孩子内心的焦虑和紧张，很重要的一点就是我们要先学会倾听孩子，而不是想当然地按照我们自己的意愿和想法去揣摩和猜测孩子的小心思。

所谓倾听，当然不是我们只用耳朵去听这么简单的一件事，而是我们要拿出充分理解、尊重孩子的心态去倾听孩子的内在心声，这样能够大大减轻孩子本来不堪重负的心理压力，也有利于孩子大胆把自己的心理压力说出来。

很多父母在处理此类问题时，之所以感到棘手，原因不过就是孩子在父母面前没有打开心扉，在此情况下，父母自然对孩子的心理压力缺乏一个客观认识，这样也就难以对孩子有的放矢地进行心理压力的释放。解决方法就是前面所说的认真倾听，让孩子放下顾虑，坦诚和父母进行沟通。

2、和孩子一起参加有助于身心放松的活动

当孩子长期焦虑时，即使是最善意的父母也会陷入恶性循环。因为他们不希望他们的孩子受苦，那些预料到他们孩子会害怕并立即试图保护她免受恐惧的父母实际上会加剧孩子的焦虑。

怎么消除孩子的紧张和焦虑?

（1）我们的目标不是消除焦虑，而是帮助孩子克服焦虑。

我们都不想看到我们的孩子不快乐，但帮助他们克服焦虑的最好方法不是试图消除引发焦虑的压力。相反，它可以帮助孩子学会容忍和对抗焦虑，以发挥最大的优势。随着时间的推移，焦虑会减轻或消失。

（2）不要因为事情会让你的孩子焦虑而回避。

帮助孩子避免他们害怕的事情会让他们在短期内感觉更好，但从长远来看，这会加剧焦虑。如果一个孩子在不舒服的情况下变得沮丧并开始哭泣——不是为了控制别人，而是因为她的感受——她的父母会带她远离这种情况或去除她害怕的东西，她学会了应对机制，这个循环有可能会重复。

（3）表达积极和现实的期望。

家长在想办法解决孩子紧张焦虑的时候，首先，我们要看看孩子为什么会紧张。我们不能说看到一个表面现象后，就直接去给孩子做直接判断，而是要挖掘行为背后的原因，孩子为什么紧张焦虑。

孩子紧张焦虑怎么缓解？

根据孩子所说的真实想法，我们去帮助孩子我们提出解决方案。而在帮助孩子提出具体解决方案的过程中，我们需要区分孩子的态度问题和能力问题。

（1）如果一个孩子是态度问题，也就是在他能力没有问题的情况下，只是觉得他害怕自己的表现不好，或者想要追求更完美的，这个时候我们要帮助孩子放松，让他在之前进入紧张状态，先深呼吸，或者教他一些冥想，或者你可以专注于你接下来想做的事情。我们可以通过这样做来帮助孩子们减轻压力。

（2）如果孩子是能力问题，那么这个时候就要想办法提高孩子的能力了。比如孩子要上台演讲，让我们这个时候，可以找一些专业的老师来指导孩子，或者找一些有经验的人来帮助孩子。演讲前，提前告诉孩子一些可能出现的情况，逐渐提高孩子的自信心。当孩子的自信心提高了，那么他面对同样的情况就会缓解紧张。

但是除了这些方法，作为家长的我们也有点注意，不管是因为什么原因而紧张，我们都会给孩子时间和空间来处理问题，而不只是孩子出现紧张，家长就和会跟孩子说“你别紧张”“紧张是无能的表现”“你可以”这会让孩子更加紧张。

当压力太大告诉自己不要紧张时，孩子会因为害怕成绩不好而更加紧张，所以他很有可能会陷入恶性循环。所以作为父母，我们一定要注意自己的方式和态度，这样才能帮助孩子缓解紧张情绪。

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

随着孩子的逐渐成长，他们的心理会出现很多的变化，比如逃学、厌学、焦虑、没有安全感等等，那么，如何消除孩子的焦虑？

如何消除孩子的焦虑

1、要培养孩子的自信心

告诉孩子，父母虽然以前不经常陪伴你，但是从来都关心你，并且告诉孩子，你一定可以的，这之中一定好好陪伴孩子，多给拥抱和抚摸孩子，拥抱是给对方安全感最好的办法，多多说孩子，我们爱你，让孩子逐渐感到自信和幸福，只有感到幸福，孩子才有安全感和不焦虑不安。

2、培养孩子安全感

并不是报喜不报忧，家里有什么事情，把孩子当大人一样，让他或者她了解家里情况，有福同享有难同当的时候，孩子才更面对现实，并且，教会孩子学会，自我保护，讲解生活，学习，走路安全常识，并且告诉孩子，不管何时何地，父母都会及时的，温暖的，回应你的一切。

3、创造良好的环境

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

很多家长反映孩子不敢上舞台、不敢在公众场合讲话，有的孩子一上台就紧张、害怕、脑袋短路，哭叫等等问题。那么，如何消除孩子上台紧张的心理？

如何消除孩子上台紧张的心理

1、给孩子创建一个“家庭小舞台”

在孩子走向大型的舞台前，家长从小要给孩子创造一个“家庭舞台”，这个舞台可以简单，随便找几个台子搭建即可，然后家长坐在舞台前，充当孩子的第一批粉丝。家长要在孩子登台表演时，要时不时地给予孩子热烈般的掌声。有利于孩子自信心的建立，从而走向更大的舞台。

2、培养孩子的好心态

很多孩子之所以不敢上舞台，是因为孩子们担心如果表现不好，老师会责骂他，同学会嘲笑他、挖苦他。那怎么办呢？我通常是这样告诉我的女儿的：“你参加每一次活动，不要去考虑结果怎么样，轻装上阵，即使演砸了，没有什么大不了的，爸爸妈妈都不会怪你的！”至于同学们在下面大笑，其实他们并不是嘲笑你，而是在嘲笑哪个错误，下面人在笑，这也说明你具有幽默感啊。”

3、家长要多肯定孩子