怎么消除孩子的紧张和焦虑

当孩子长期焦虑时，即使是最善意的父母也会陷入恶性循环。因为他们不希望他们的孩子受苦，那些预料到他们孩子会害怕并立即试图保护她免受恐惧的父母实际上会加剧孩子的焦虑。

怎么消除孩子的紧张和焦虑?

（1）我们的目标不是消除焦虑，而是帮助孩子克服焦虑。

我们都不想看到我们的孩子不快乐，但帮助他们克服焦虑的最好方法不是试图消除引发焦虑的压力。相反，它可以帮助孩子学会容忍和对抗焦虑，以发挥最大的优势。随着时间的推移，焦虑会减轻或消失。

（2）不要因为事情会让你的孩子焦虑而回避。

帮助孩子避免他们害怕的事情会让他们在短期内感觉更好，但从长远来看，这会加剧焦虑。如果一个孩子在不舒服的情况下变得沮丧并开始哭泣——不是为了控制别人，而是因为她的感受——她的父母会带她远离这种情况或去除她害怕的东西，她学会了应对机制，这个循环有可能会重复。

（3）表达积极和现实的期望。

你不能向孩子保证他的恐惧是不切实际的，他会考试不及格，他不会喜欢滑冰，或者另一个孩子会在课堂上嘲笑他。但是你可以表达出他会变得更好的信心，他会处理好它，随着时间的推移，当他面对恐惧时，焦虑水平会下降。这让他相信你的期望是现实的，你不会要求他做任何他做不到的事情。

（4）尊重她的感受。

重要的是要了解，认可并不总是意味着一致。如果一个孩子因为要打一针而害怕去看医生，你不想最小化她的恐惧，但你也不想放大它们。你想倾听，感同身受，帮助她理解她的焦虑，并鼓励她让她觉得可以面对她的恐惧。你可以传达的信息是，“我知道你很害怕，没关系，我在这里，我会帮你度过难关的。”

（5）不要问引导性问题。

鼓励您的孩子谈论他的感受，但尽量不要问引导性问题——“你是否为一场大考试感到焦虑？” ，为避免陷入焦虑的恶性循环，请提出开放式问题：“您对考试有何看法？”

（6）不要加剧孩子的恐惧。

你不想做的是用你的语气或肢体语言说，“也许这是你应该害怕的事情。”假设一个孩子对狗有恐惧体验。下次她和狗在一起时，你可能会担心她会如何回应，你可能会不经意间发送出一条信息，让她真的感到担心。

（7）鼓励您的孩子容忍他自己的焦虑。

让您的孩子知道，您很欣赏为了做他想做或需要做的事情而忍受焦虑所付出的代价。让焦虑顺其自然。我们称之为“习惯曲线”——随着他继续暴露在压力之下，它会随着时间的推移而下降。它可能不会归零，也可能不会像你想象的那么快，但这就是我们克服恐惧的方式。

（8）尽量缩短预期时间。

当我们害怕某事时，最困难的时候就是在我们行动之前。因此，父母的另一个经验法则是尽量减少预期时间。如果你的孩子对去看医生感到紧张，你不要在孩子去前两小时开始讨论，这可能会让您的孩子更加紧张焦虑。所以尽量把这段时间缩短到最少。

（9）尝试以健康的方式处理焦虑。

有几种方法可以帮助孩子应对焦虑。向他们展示你自己是如何处理焦虑的。孩子们非常有洞察力，如果你经常打电话给朋友抱怨你无法处理压力或焦虑，他们会收到这条消息。我不是说假装你没有压力和焦虑，而是让孩子们听到或看到你冷静地处理它，容忍它并感觉良好地度过焦虑。