考试时紧张焦虑怎么办

考场的比拼，不仅是知识技能的比拼，更是心理素质的比拼。在考试中，大多数人对知识和技能的掌握程度是一样的，但结果却不尽相同，即使是掌握程度较高的学生，在考试中也可能得到差的分数。

孩子考试时紧张焦虑，家长能够做什么呢？

在纯知识学习方面，家长的作用非常有限，帮助不大；但是父母的态度和情绪往往对孩子有很大的影响。所以家长要保持冷静乐观的心情，尽量在自己的权利上不要给孩子增加压力。

想问一问家长：你的上司可以直接影响工作氛围，你希望在一个特别快乐、轻松的环境中工作；还是或者在压抑环境中工作。同样，你的一言一行直接影响着孩子在家庭中的学习氛围。孩子在快乐的环境和沉闷压抑的环境中学习哪个更好？

考试时紧张焦虑怎么办？

第一，家长要放松。

有些父母自己也很焦虑。孩子越来越长大随之而来的压力也增加，容易对自己的学习没有信心，担心未来，反感父母的说教，情绪烦躁，焦虑等现象，其实这些都是正常现象.作为父母，我们应该妥善处理孩子的紧张和压力，有压力才有动力，适当的压力才能产生学习的动力。

第二，多鼓励，少批评。

正面鼓励对激发孩子的学习状态更有效，而批评不一定适合激发孩子的士气。给孩子积极的暗示。建议是惊人的，家长可以给孩子积极的话，以及其他方面的建议。比如通过平时的聊天等方式对孩子施加心理影响，让这些积极的语言、精神逐渐体现到孩子的自我意识中，鼓舞士气，稳定情绪，提高学习和复习的效率。如果你能给你的孩子积极的建议，你一定会遇到意想不到的变化。

第三，多听少唠叨。

凡事讲究一个度，当孩子和你说心里有困难或压力时，家长要多听少说。不要说大家都知道的大事。当您的孩子告诉您压力时，并不总是意味着您必须立即处理它，而是一种宣泄和对您的信任。他其实知道如何应对压力。这时候，他需要你的理解和支持。你所能做的就是倾听。

第四，关注过程，而不是结果。

不要老是问考试如何，我发现一些孩子，一直在想我考试一定要考好。如果我考试不及格，我会向我的父母和老师道歉。这么大的负担，怎么能在考试中表现好？

第五，多关注孩子的学习心情。

当孩子考试失利时，一味的责备只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，家长最好与老师沟通，找出孩子失败的原因，帮助孩子走出困境。尽快找出失败的阴影，分析孩子还有什么可以改进的地方，尽快查漏补缺，避免偏科。当孩子心情低落或学习厌学时，家长应该给孩子一些肯定和鼓励，帮助孩子制定科学的复习计划，合理安排复习时间，增强孩子的考试信心。

第六，了解考试前焦虑的表现。

上课心不在焉，自己马上考试却想不起来自己都记了什么；易怒和对任何事情都会生闷气；坐立不安，感觉每一个动作都是浪费时间；吃得不好，睡得不好，很沮丧。

第七，考生家长要有最好的心理：

（1）相信您的孩子可以取得好成绩。

切忌盲目比较，人与人之间存在性格差异，不能用自己孩子的缺点和别人孩子的优点比较，结果可能适得其反。

（2）对您的孩子有合理的期望。

适当调整自己对考试成绩的期望，结合孩子的实际水平，合理规划学习目标。

（3）不要夸大考试的难度。

告诉考生只要尽力而为，有助于缓解考生家长的压力。

（4）营造轻松愉快的家庭氛围，避免家庭纠纷。

（5）满足孩子的基本心理需求（表扬、鼓励），家长要多听、多鼓励、多引导，学会欣赏孩子，用孩子的优点鼓励孩子弥补缺点。自信是成功的第一要素。

（6）与班主任、老师进行沟通和接触，掌握和了解孩子的学习、生活等方面。