如何调节考试焦虑

临近考试，不少家长开始发现自己的孩子开始表现出考试焦虑，比如注意力不集中、记忆力减退、失眠、饮食不良，甚至情绪崩溃。这种焦虑往往会带来恶性循环，导致因“焦虑”而焦虑，对考试的自信心造成强烈打击。

为什么考试焦虑？

第一，外因：家长和老师的高期望会给孩子很大的压力，有些孩子的家长会因为成绩不够理想而责备孩子，造成孩子的愧疚、焦虑和痛苦。或者家长刻意强调孩子的学业成绩，而忽视孩子在其他方面的发展成绩，让孩子缺乏信心，只能孤注一掷在一次考试的结果上，这种巨大的失败压力，会引发孩子强烈的考试焦虑。

第二，自己的原因：总觉得准备不足，高估考试难度，过低的估计自己所积累的知识沉淀。这些通常是有竞争力和完美主义的孩子，他们很难接受自己犯错和不太理想的成绩。

第三，过往经历：以往考试中出现意外失败。考试越重要，考试焦虑程度越高。

考试焦虑有哪些表现？

第一，心理：孩子会怀疑自己的能力，焦虑、紧张、缺乏自信，会降低学习效率和学习热情、夸大失败的后果。

第二，行为：拖延、坐立不安、畏光怕声、考前避考、考中糊涂、手抖出汗、视力模糊，甚至草率答题。

第三，身体：失眠多梦，头晕头痛，面色苍白，四肢冰冷，食欲不振，肠胃不适。

家长应该怎么做？

第一，告诉你的孩子努力但不要太努力

孩子在备考的时候，可能会发现自己对一些知识点没有把握好，觉得自己准备的不够充分。所以，首先要告诉你的孩子的是，你永远不会准备到“完美”才考试。复习时不要过分苛责自己，尽力而为即可。

第二，健康的生活方式

一是合理饮食，饮食需要荤素搭配，现在生活条件好了一些，有些家长想给孩子最好的鱼肉，却忘记了水果和蔬菜也很重要。

二是劳逸结合，周末可以带孩子外出或慢跑。

第三，把你的焦虑写在纸上

如果您的孩子已经出现上述任何考试焦虑症状，父母可以教孩子感受焦虑、担心等感觉，然后让孩子将它们全部写在纸上。这在心理学中称为表达性写作。这是关于承认和表达你的情绪，以及学习接受和忍受已经存在的情绪，并与它们共处。

第四，增加你对犯错的容忍程度

这是最重要的一点。很多时候，孩子对错误的接受程度取决于父母对他们的严厉程度。家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是在过度惩罚或发现一些小错误。不要将孩子的自我价值与考试成绩联系起来。您孩子的自尊不应依赖于单一的考试成绩或排名。

记得告诉你的孩子，不管孩子的考试结果如何，他都是一个很棒的孩子，父母都很爱他，别担心。