如何帮助学生缓解考试焦虑

考试焦虑又是一年考试季，各种考试接踵而至。在高度紧张的气氛下，如何帮助学生缓解考试焦虑？

如何帮助学生缓解考试焦虑，建议从以下三个方面入手：

一是考试前心态调整。

1.保持内心平静。

（1）不要把考试看得太重。这只是对您最近的学习成果的测试。请记住，尝试但失败了所需要的勇气并不比尝试成功所需要的勇气少。

（2）考试前一天不要早睡，可能会导致失眠。

2.给自己积极的心理暗示。

考试时怯场可以通过适当的训练来克服，例如积极的自我对话和深呼吸。这里有一些自我暗示用语，可以尝试：

A.上一次你考得不好，不代表你这次考的就不行。

B.没关系，在考试前按时交卷就行了。

C.我今天精神很好。我肯定会在考试中取得好成绩。

D.紧张是正常的。没关系，做个深呼吸，放松。

二是考试时的心态的调整。

掌握一定的放松技巧。

（1）冥想放松法。在安静的考场里，回忆过去的一件愉快的事，越具体，越生动，越形象越好；或者想象一个让你高兴的事件或画面。也可以是自己没经历过的美好设想。

（2）呼吸放松法。请按照说明进行以下练习：放松地坐在椅子上，眼睛微闭，双脚着地，双手自然放在膝盖上，与肩同宽。然后专注于进行 3-4 次深腹式呼吸。用鼻子慢慢吸气，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后用口鼻慢慢吐出去，同时使腹壁下垂。这个过程是一次深呼吸。

三是考试后心态的调整。

1.适当地发泄情绪。

（1）写日记：可以把考试后的感想写在日记里，这是青春期成长的见证。同时，也能帮助你理清思路，认真总结自己考试不及格的原因。

（2）适当哭泣：心理学家说，“有时眼泪是良药，这是不良情绪的发泄口。”

（3） 向朋友倾诉（包括长辈）：向同龄人倾诉可以引起情感共鸣，但我建议你也能给你建设性建议的年长朋友倾诉。

（4）做你感兴趣的运动。比如到操场跑步，到空旷的地方喊几声喉咙发泄等等，都会起到放松的作用。

2.学会转移你的情绪。

（1）音乐疗法。适当听一些柔和活泼的音乐可以达到调节情绪的目的，但不要长期使用麻痹自己，这样做不仅达不到调节情绪的目的，还可能导致耳膜受损。此外，自弹自唱也是一种调节心情的方式。

（2）环境调整方法。考试结束后，心情不好的时候可以出去走走。去大自然中散步。

（3）适当的自我评价。正确分析考试不及格的主客观原因。

（4）冷静面对父母的压力。