孩子考试紧张家长应如何疏导

很多孩子平时成绩是可以的，但是一到考试就会发挥失常，尤其是在一些重要的考试中。有些孩子在临近考试时，还会失眠，甚至紧张到会忘记写名字，连平时已经百分百掌握的题会在考试时丢分。那么，孩子考试紧张家长应如何疏导？

孩子考试紧张家长应如何疏导

1、降低对孩子的期望

降低对孩子的期望，不要给孩子太多的压力，让孩子保持心情放松，把大目标细化成一个个符合实际的小目标，一个一个实现。

2、不要过度指责

如果孩子考试失利，不要过度指责孩子，这样做只会增加孩子的压力。要帮助孩子分析原因，是因为粗心导致？还是紧张导致的？还是说这个知识点没有掌握？针对这些问题，逐步解决。

3、注意平时的学习

临近期末考试，孩子们的学习越来越紧张，很多家长都忧心忡忡。考试前家长如何调整孩子心态？在此期间，孩子的学习成绩会有一些起起落落，这是很正常的。家长要冷静，有些话要避免说，否则很容易给孩子不好的心理暗示。

考试前家长如何调整孩子心态？

第一，营造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子更好地复习。嘈杂的环境会使孩子烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。对于情绪不稳定的孩子来说，大声的噪音可能是灾难性的。因此，在孩子准备期末考试期间，家长尽量不要经常打扰孩子的复习，不要在孩子进行复习时端茶倒水，关怀备至，不要在客厅外大声说话。当孩子认真复习时，家长不妨也拿起书本或报纸看一看。陪伴孩子一起学习，为孩子营造安静温馨的复习环境。

第二，制定合理的睡眠时间表

很多家长都会让孩子在复习的时候，争分夺秒，甚至熬夜学习。其实大可不必这样做，这样容易让孩子陷入身心疲劳，也让孩子的思维不清晰。家长要引导孩子合理安排时间，该玩的时候让他们玩，该学习的时候让他们学习。孩子长时间看书后，家长可以让孩子做一些运动。如：跳绳、打球、跑步等，可以帮助孩子消除疲劳，提神醒脑。如果一味地让孩子沉浸在学习中，只会让孩子的压力越来越大，复习好的内容也不会记住。只有充分休息，大脑放松，复习的效果才会更显著。

第三，引导孩子调整考试心态

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

在日常教学中，我们经常会看到一些孩子在考试中面临各种各样的问题，尤其是考试焦虑问题。例如，我在考试前总是担心，认为我可能考试考得不好；考试前睡不好甚至失眠；考试过程中脑子一片空白，记住知识点忘记。有的家长甚至发现孩子焦虑，自己也变得焦虑。

家长如何应对孩子考试焦虑？

首先要有正确的认知，在此基础上再谈方法和策略才会更有效。其次，要想办法提高学习成绩，是从根本上解决儿童问题的关键。家长可以参考以下两个原则：

第一，聚焦原则。

虽然所有考试焦虑都与考试成绩差有关，但每个孩子成绩差的原因各不相同，必须针对孩子的具体问题。大致可以分为两个孩子：第一个孩子，学习成绩不好，因为平时学习不好，孩子虽然焦虑，但是他的基础很差，即使没有焦虑结果也不会发生改变。这样的孩子，家长更应该关注他每天的学习时间投入或者学习效率。在第二个孩子，孩子通常学习很好，但一到考试，他们就会因为焦虑而表现不佳。这样的孩子，要注重他的应试技巧和习惯，比如考试方法、时间分配、做题的顺序等。只有把注意力集中在具体问题上，才能有明确的目标，有效地解决问题。

第二，循序渐进的训练原则。

包含两层意思：一是步骤，二是训练。循序渐进是把一个问题分解成很多小步解决的过程，有利于逐步解决。而训练，意味着孩子现在的问题是长期积累起来的。长期积累的过程就是不断重复错误的做法，导致目前的问题。事实上，这是一种错误的训练。例如，运动中的不规则动作成为运动员长期前进的障碍。要改变这些问题，你需要以正确的方式重新训练。因此，抱怨孩子考试焦虑，想办法通过训诫来解决问题，否则造成更大的伤害。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

孩子没有考好试已经很难过了，家长这时不需要再加以苛责，家长的责骂只会让孩子更沮丧，甚至就会产生消极情绪，这时孩子会生活在紧张、焦虑、烦恼当中，如果被这种情绪主宰，孩子就没有办法去认真学习。适当地鼓励孩子，培养孩子的学习兴趣。

孩子考试没考好，家长如何鼓励孩子？

1、帮助孩子分析考试失利的原因

成功必有经验，失败肯定有原因。有时候，失败的经验比成功的喜悦更加宝贵。在孩子心情低落的日子里，家长要不但要鼓励他们，还要帮助他们找出考试失利的原因，要记住失败的教训，迎头赶上。

2、日常生活多关注

平时生活中对一些细节非常的留意，尤其是孩子的情绪一旦出现了低落，家长就要进行有效的沟通，出现了一点的进步，就要马上的给予赞扬，主要是一些语言和行动上面的，当孩子的成绩有效提高之后，家长可以给孩子一个非常温暖的拥抱并且赞赏。

3、要理解自己的孩子

孩子之间的竞争，归根结底是家长综合素质和付出心力的竞争。家长的教育思想和理念，直接影响着学生的成长。家长心中的天平一旦失衡，不仅不利于孩子的成才，而且还会对学生的心理健康造成损害。那么孩子考试成绩太差家长该如何做呢？

孩子考试成绩太差家长该如何做？

1、学会以身作则

如果家长希望孩子好，那就先成为读书型的父母，那就和孩子一起，安静地看书。如果不能在书桌前坐半个钟头，又如何要求孩子每天从早到晚坚持五六个小时的艰苦学习呢？曾经有家长抱怨说：“孩子不爱读书，不爱思考，放学回家，除了写作业，就是看电视打游戏。其实这都是家长的影响，家长不爱看书，孩子自然也就不想看书，如果家里没有藏书，那么家长在家肯定没有读书的习惯，家长会说没有时间看书，也没有买过什么书，想要孩子成为什么样的人，首先父母得做好表率作用，孩子的学习越困难，他在学习中遇到的似乎无法克服的障碍越多，他就越应当阅读。其实，无论是基础知识，阅读还是写作，提高能力的根本途径都是课外阅读。

2、建立学习的爱好

孩子之所以喜欢打游戏，喜欢看动漫，原因是快乐。他们可以在动漫、游戏里收获快乐，但是在学习里只能收获厌烦。这样的情况下，禁止孩子打游戏，把孩子按在书桌前也是没用的。这个时候，家长需要给孩子建立起学习的正反馈。就是让孩子看到学习之后的第一反应是快乐。家长需要慢慢的把快乐与学习联系在一起。首先找到孩子最擅长的学科，帮助孩子把这一科目做到最好。

3、从自身找原因