如何避免考试焦虑

现在的学生在学习过程中面临越来越多的考试，考试焦虑在所难免，考试焦虑症又称考试恐惧症，在学生中更为常见。

考试焦虑的表现：对日常生活没有影响，但在考试前会出现严重焦虑和紧张的情绪，并可能伴有失眠、腹泻等一系列生理反应，极度缺乏安全感，考试当天反应更明显，症状每个人都是不一样的。

如何避免考试焦虑？

1、解铃还须系铃人，考前焦虑是因为自己的不自信，害怕失败，症状明显可以主动与家长、老师和同学沟通，寻求专业的青少年心理咨询师的帮助。

2、考试焦虑一般是自身和身边环境造成的，不建议进行药物治疗，因为孩子在青春期阶段叛逆心严重，可能会适得其反。

3、给自己一个积极的心理暗示，比如告诉只是一次考试，一辈子有那么多的考试，总不能都去逃避吧。

4、家长不要给学生太大压力，比如一定要考到什么水平，营造温馨的家庭氛围，让孩子轻松备考，承受太大压力会适得其反。

考试焦虑产生的原因：

（1）对自己缺乏信心，不自信；

（2）目前的水平不符合自己或家长和老师的期望；

（3）外部环境或者人造成的压迫感。

案例一：

小豪是高中生，每一天勤勤恳恳，成绩优秀，但从高三开始，每次临近考试时都会有严重的腹泻反应，不能正常参加考试，考试结束以后腹泻反应会大大缓解，去看医生，治疗效果并不理想，所以没有顺利参加高考。

案例二：

小A是九年级学生，由于中考临近担心考不上高中，整天睡觉，吃不好饭，无精打采，学习成绩受到很大影响，在和老师沟通中表达了对中考的恐惧，如果不能上高中，就不能上大学，人生就完了。

案例三：

九年级女生小丽的父母是高知识分子，在学校的成绩一直名列前茅，但临近考试一个多月前开始出现紧张、心烦意乱，经常整夜失眠，学习效率明显下降，考试成绩不如一次。老师和家长一开始还是给了她关心和安慰，但焦虑的情况并没有好转，反而更糟的是，家长经常开始发脾气，一旦逃学，拒不参加考试，家长老师轮流劝加医院药物治疗，考试焦虑有一点的缓解，但是对家长越来越排斥了。

案例分析：

（1）案例中的孩子基本是由于参加重大考试而产生的的考前焦虑。

（2）考试焦虑对家庭和生活有很大的负面影响，甚至全家人都为孩子的考试而患上了考试焦虑。

（3）外部环境中的孩子一般由于家长和老师希望孩子能够考取好成绩，孩子给自己造成比较大的心理压力，进而产生生理上的不良反应。

每个人都要面临着各种各样的考试，考试是对事物本质的考验，一次失败可能决定你一时的失败，但是不会影响你的生活，怕考试，也不会让考试变得简单，考前紧张，心态端正，平时的行动决定了你的成绩，与其浪费时间担心，不如平日多学一点。告诉自己只要身上有真本事，什么考试都不会失败。